2ヶ月に1回開催している健康講座、今回は、

開西病院リハビリテーション科理学療法士の小沼雅久氏と渡邉良磨氏が

「みんなで膝の痛みを予防しよう！今日から役立つ膝痛予防教室」

と題し、講座を開催しました。

 

膝の痛みの原因となる変形性膝関節症とは、膝関節の軟骨がすり減り骨が変形し、関節の痛みが出現する病であり、軟骨がすり減ると徐々にO脚になります。

 

立った姿勢で両足をそろえて両膝の内側の距離を計測したとき、２～４㎝で軽度O脚、４～６㎝で中等度O脚、６㎝以上で重度O脚と言われており、実際に参加者のO脚度をチェックしてみると、中には６㎝の開きがある方もいらっしゃいました。

 

中期～末期の方は人工膝関節置換手術の対象となることが多く、実際の人工膝関節の模型を手に取り、その重さや形状を確認しました。

 

人工関節を入れることで痛みが軽減し生活がしやすくなる一方で、デメリットとしては正座が出来ない等可動域に制限が出たり、人工関節の寿命も一般的に15～20年と言われているので、入替が必要になることもあります。

 

 

 

膝が痛い方向けに、生活上の工夫として、

①杖を使う

②階段の下り方

③運動習慣の３つを挙げ、

杖を使う際は膝が痛い方と反対側の手で持つ、

膝に負担のかかる階段では後ろ向きや横向きで下りる、

２足１段で下りる、

といったことで負担を軽減でき、

さらに運動習慣を取り入れることで筋力や柔軟性がアップし、

膝の負担が減少し痛みも軽減すると膝も動かしやすくなる、

といった好循環が生まれる、との説明がありました。

 

また、予防体操として、踵上げ運動、ランジ、膝伸ばし、前腿ストレッチ、腿裏ストレッチを紹介し、参加者の方にも実際に体験していただきました。

 

最後の質疑応答では、膝の負担の少ない歩き方について質問があり、踵からつく、膝を曲げて歩く、膝を高く上げすぎない、といったポイントを紹介しました。

 

次回の健康教室は、

7月31日(木)10：00～11：30

『脱ガチガチ肩　現代の肩こり予防～呼吸と姿勢でほぐす新習慣～』を開催します。

参加は無料で、定員は20名様、予約制となっています。

皆さんの参加をお待ちしております。

 

私たち博愛会メディカルグループは『メディカル。つながる。街つくる。』をモットーに、今日も地域と共に未来に向かっています！